對於患有2型糖尿病的患者來說，運動是控制血糖的重要手段。並非所有的運動都一樣有效，需要根據自身情況選擇合適的運動方式。一般來說，有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能夠有效提高胰島素敏感性，幫助身體更好地利用葡萄糖，從而降低血糖水平。

除了有氧運動，力量訓練也同樣重要。它可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，進一步幫助控制血糖。力量訓練不一定要去健身房舉重，可以使用啞鈴、彈力帶，甚至利用自身體重進行訓練。

運動計劃需要循序漸進，根據自身的身體狀況，由低到高，逐漸增加運動強度和時長。建議在飯後30分鐘到1小時進行運動，效果更好。 同時，運動前要測量血糖，避免出現低血糖風險。

記住，堅持才是關鍵。將運動融入到日常生活中，養成良好的運動習慣，就能有效地控制血糖，改善健康狀況，提升生活質量。 並且，最好在開始運動計劃前諮詢醫生或專業的健身教練，制定個性化的運動方案。